母婴健康产后修复方案,母婴健康产后修复方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母婴健康产后修复方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍母婴健康产后修复方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后修复顺序是什么？
2. 产后坐月子有什么注意事项，怎样恢复子宫，修复骨盆，怎样做？
3. 产后修复究竟哪些要做？哪些不必要做呢？

产后修复顺序是什么？

　产后三大修复：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。

　　腹直肌

　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。

　　有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。

　　腹直肌分离发生机制：

　　腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。

　　自测：

产后修复 哪些需要做哪些不需要做||圈内小秘密

1.盆底肌

盆底肌松弛几乎所有宝妈都会遇到的，而盆底肌康复***用生物电反馈，最重要的是帮你找到盆底肌在哪，运动的时候怎么用力。

所以，如果你找到了盆底肌在哪，知道怎么用力，坚持凯格尔运动，就算不做盆底肌康复的话一样可以修复成功，它不过就是一块被严重拉伤的肌肉，和身体任何部位的肌肉并没有什么本质上的不同。

而很多产康，包括医院，就是把宝妈扔到床上，塞上探头就不管了。你一个疗程下来如果不主动运动盆底肌，不找这个位置，那么你的盆底肌依旧松弛。

2.母乳指导

催乳师市场水特别深，暴力通乳，不懂乳房科学的大有人在。

母乳指导，存在的最关键意义是指导产后如何用正确的哺乳姿势和频率喂奶，如何使用吸奶器，如何手挤奶。堵奶时的疏通，以及教防范下次堵奶。科学追奶或者减奶量。

如果一个产康公司或者催乳师说上门一两次根治堵奶或者说奶量上升，那你就要小心了，因为这是不可能的。

堵奶或者奶少很多都是喂养方式出了问题，宝妈不解决喂养方式，躺着依赖催乳师，是不可能恢复的。

只有这两个是你最需要做的产康。

首先修复的必需是盆底肌

不管是顺产还是剖腹产，盆底肌在怀孕过程中承托起整个子宫，受损伤是肯定的百分百的！不要认为只有顺产才会损伤盆底肌！盆底肌是女性这一辈子都要锻炼的一块肌肉，承托着我们所有的内脏，产后妈妈可以在手机里下个G动 ，上面有很多专业的盆底肌修复 方案，跟着系统上面匹配的方案进行锻炼，改善产后漏尿和膨出脱垂的问题。为了避免以后的几十年出现问题，一定要好好锻炼盆底肌哦。

其次修复的肯定就是骨盆啦 宝宝入盆的时候很多孕妈妈就会耻骨联合分离，我是一直到发作都还没入盆，所以没有耻骨痛。骨盆是我们整个下半身的框架，产后一定要好好修复嗷！而且在锻炼骨盆稳定的同时，盆底肌也会得到锻炼。

再就是腹直肌的修复 怀孕肚皮撑的跟西瓜一样，腹直肌就会分离。我产后是肚脐分离3指，脐下2指半，脐上2指，不算特别严重。因为我整个孕期都有用腹式呼吸。很多产后妈妈肚子凸出来，其实除了脂肪以外，很多时候就是腹直肌分离没有得到修复导致哒，也要引起重视嗷。

你好，作为一个30岁的二胎麻麻，我想跟正在产后恢复的麻麻们分享：年龄不是问题，胖了没有关系，没有减不了的肥，多给自己些时间，用科学的方法，坚持就可胜利。

生完孩子后，很多妈妈可能首先会把目光集中在自己的大肚腩、虎背熊腰、大pp上。但其实产后半年是盆底肌和腹肌恢复（不仅仅是腹直肌哦，腹部太重要了，有好多层肌肉来保护）的黄金时刻。

这些可是姑娘们身上最重要的核心肌肉了，咱们80岁能不能笑看江湖，和产后这里有没有恢复好这些肌肉息息相关。

产后日常可能会漏尿、便秘、阴吹、耻骨痛、腰疼……大部分妈妈还顶着一个怎么也收不回去的小肚腩。如果这时直接冲到健身房跑步或者跳操，有可能越跳问题越多，因为这些动作都在不断挑战本来就尚未恢复的盆底肌和腹肌。

而且这两个部位还很有脾气，自然恢复地很慢。如果姑娘们放任不管，随着年龄的增加、内分泌的改变，等身体到了绝经期就会慢慢出现问题。

那下面我给大家分享我产后修复的顺序：由于我两胎都是剖腹产，所以我头胎是在3个月开始的修复训练，具体顺序是：盆底肌训练——腹直肌——骨盆——瘦全身！

由于我现在二胎产后才两个月，所以我目前还木有更全面的训练，我现在练习的是腹式呼吸法，这个有助于恢复我们之前怀孕时撑大的肚皮。

希望我的分享有助于你们。谢谢大家分享点赞转发。。。

产后坐月子有什么注意事项，怎样恢复***，修复骨盆，怎样做？

最好是４２天后就去哦然后一定要仔细做检查，特别要注意的就是盆底肌的恢复，Ｇ动就是锻炼盆底肌的ＡＰＰ，里面有专门对产后宝妈盆底肌恢复的锻炼方案，宝妈们可以尝试锻炼下，不仅可以恢复盆底肌的健康，还可以更加紧致哦

生完宝宝后，***的恢复大概需要42天，产后如果想要***恢复得好，要注意以下几点:

1.产后及时排尿，不要因为会阴疼而憋尿，以免膀胱涨大妨碍***的收缩。一般产后4小时就应该排尿了。

2.母乳喂养，尽早给宝贝母乳喂养，因为宝宝吸允乳头可以引起***收缩，加快***的恢复。

3.传统的坐月子讲究产后要卧床，其实科学的做法应该是，在产妇身体条件允许的情况下，应该尽量下床做适当的活动，适量的活动能帮助恶露的排出以及***的收复。

4.******底，******肌肉使***收缩，也是***恢复的方式。一般分娩后住院期间医生护士都会过来帮忙******的。

5.避免久蹲及提重物，以免引起***下垂。

6.注意会***及切口的清洁。

坐月子注意事项：

1、夏天比较炎热，室内太热的话，就开空调，室内在24°左右，注意空调不要向产妇和新生儿直吹，室内湿度在50%，经常清理空调过滤网，避免细菌滋生，室内也要经常通风换气。

2、注意个人卫生，勤换衣物，最好穿纯棉吸汗的衣服，每天刷牙、洗脸、温毛巾擦拭身体，我是在一个星期以后洗的澡，要淋浴，洗澡后及时擦干身体，用暖风吹干头发，避免受风、着凉。

3、要保证充足的睡眠，保持心情愉悦，第一个月是新手妈妈最辛苦的时候，不要做家务，提重物，多休息，也要适当的走动。

4、饮食不要过于油腻，避免堵奶，合理搭配饮食，[_a***_]均衡，不要吃辛辣，容易上火的东西，多喝温水，不要喝凉水。

骨盆恢复：

1、凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防***脱垂。

2、选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。收缩并上提***10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩***，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加***官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

你好，非常感谢你的邀请！

产妇如何恢复，这不是我的强项，不过可以从心理几个方面给你一点建议：

一、首先产妇刚刚生产完，是一个特别需要照顾的时期，在这个期间，老公要多关注，多疼爱和宠爱，除了照顾宝宝，更要多一些时间给产妇，让产妇感受到被重视，有价值！

二、产妇自己也要在这个期间，多重视自己，照顾自己，自己有什么需求，尽量的满足自己，养育孩子的同时，也把自己重新养育一次！

三、那就按照医嘱在生理上多照顾自己的身体！

相信一切都会越来越好的！

产后修复究竟哪些要做？哪些不必要做呢？

产后的哺乳期妈妈，因为孕期和生产带来的危害主要有：脊柱伤害、腹直肌分离、盆底肌无力这3大身体上损伤，其他各种大大小小的暂且不计，这3个危害，是在产后必须要修复的。

第一个必须要修复的是腹直肌分离，这点很多人应该都懂，怀孕期间体重增加、体内激素变化以及肚子里逐渐长大的胎儿，都可以导致腹直肌分离。腹直肌分离一般出现于孕中晚期。

不过也不是谁都有腹直肌分离，年轻的一点的妈妈基本上没有这个问题，他们身体恢复比较快，如果超过30岁以上，就比较容易出现腹直肌分离，如果不知道自己是否有腹直肌分离，可以来稍微检测一下：平躺、屈膝，做仰卧起坐的起始动作，但不要起身，也就是微微卷腹的动作，然后把手指放在肚脐水平上，向上提起上半身，如果感觉到腹部两侧的肌肉向内收，且中间还有手指可以进入的间隙，那就表明具有一定程度的分离，则需要通过锻炼修复。

如何修复：加强腹部深层肌肉的力量

一般来说，顺产在产后一周内不能运动，剖腹产在产后两周内不能运动甚至更长时间，所以一定要等到身体恢复得差不多了，再开始运动。一个简单的瑜伽，可以在产后身体恢复差不多了训练，帮助修复腹直肌分离：

虎式呼吸式：

1. 准备瑜伽垫，跪地，身体前屈，两手撑地，两腿分开与髋位同宽。

2. 脊柱挺直，脚尖相对。放松身体。先深吸气并内收腹部肌肉，停留5-10秒，在慢慢放松，并呼气。

到此，以上就是小编对于母婴健康产后修复方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于母婴健康产后修复方案的3点解答对大家有用。