大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母婴健康饮食减肥食谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍母婴健康饮食减肥食谱大全的解答，让我们一起看看吧。
关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？
你好，感谢邀请答题，怀孕了，一个人承担着两个人营养需求，所以孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。关于孕期和哺乳期的饮食我分别说一下，
孕期的饮食营养：
第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。
第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。
第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。
第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和***性强的食物。
第六是孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
哺乳期内的妈妈属于特殊人群,很多物质会通过乳汁传入到宝宝的体内,所以妈妈在饮食方面要格外留神。哺乳期内适当吃鸡、鸭、鱼、肉汤、蔬菜、水果等能帮助下奶。
我们都知道，在老一辈的观念中，总认为新手妈妈只有在多吃一些特定的食物才能够帮助提高奶量，像什么老母鸡汤、鲫鱼汤。但事实并不然，哺乳期乳汁中的营养一部分是来源于我们母体在孕期的准备的，并不需要过多的进行补 充，只要保持健康、均衡的饮食即可。
那么，到底在哺乳期，妈妈们可以吃些什么？怎么吃才正确呢？
本期康爱多特邀权威专家，为您详细解答相关疑问。
受访专家
1. 健康、均衡饮食
一个人每天消耗约700千卡的热量，有500千卡来源于食物（这也相当于5~6个鸡蛋
其实有时候是我们自己吓唬自己，尤其是第一胎的孕妈，会格外的小心谨慎，当然这样也没有错，不过偶尔的放纵一下也是没有问题的。
我在孕期的时候其实也没有特别的忌口，当然了，那种调料、山楂、桂圆等可能会导致流产的食物是没有沾染的。其他辣椒啊、羊肉串啊、火锅等都有涉猎，只要不是天天的吃，偶尔的解解馋也没有什么的。饮料这东西本身就不好，能不喝还是不要喝了。冰糕我也没有吃，害怕冰着，到了生之前，有的孕妈会吃冰糕打打火。
哺乳期我倒是比孕期谨慎，毕竟是要给孩子喂奶的，生怕影响了宝宝。像韭菜、调料等回奶的食物我都没有吃。冰得也不敢。不过偶尔的吃过火锅（不放锅底），羊肉串，也没有出现什么问题。
不过要提醒宝妈们一点，哺乳期不要吃得太嫌，也不要总是吃辣，这个真的会在宝宝身上体现出来的。
水果蔬菜平时要多吃，不管是孕期还是哺乳期。规律的饮食，正常的吃饭是最好的。
母乳喂养的宝宝，哺乳期多吃哪些食物宝宝发育好、智商高？
母乳喂养的宝宝，营养均来自妈妈母乳，所以妈妈的饮食至关重要，需要充足摄入含这些营养素的食物:
1.蛋白质:蛋白质是大脑发育的基础，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆浆等多吃。
2.不饱和脂肪酸:大脑60%是脂肪组成的，所以富含脂肪的海鱼，贝类和橄榄油、亚麻籽油是很好的选择，其中海鱼为保证足够DHA，建议每天200克。
3.铁:铁缺乏可以导致孩子智力和认知能力低下，反应迟钝，动物内脏是最高铁来源。
4.牛磺酸:母乳中尤其初乳中丰富，其次是贝壳类产品中含量高。
建议妈妈饮食均衡多样话，上述食品每日尽量足量摄入！
感谢提问，哺乳期想要宝宝发育好，智商高，母乳妈妈在吃的方面也要相应的讲究一些。首先有一个好消息要与宝妈们分享：完全母乳喂养的宝妈们，每天仅靠母乳喂养就可以消耗约500卡路里的热量。而这相当于跑步5公里所消耗的卡路里。所以说母乳喂养对于宝妈们产后减重是很有帮助的。
但是宝妈们要注意的是，母乳喂养期间不要为了减重而过度节食，因为这不仅会消耗您的精力，更糟糕的是会破坏婴儿所需母乳的产量。国外一项研究表明，宝妈们每天至少要摄入1500卡路里的热量，才不会影响母乳的产量，而一旦摄入的热量降至该数字以下，母乳产量就会减少15％。
母乳喂养饮食营养建议：
- 蛋白质。宝妈们可以多食用红肉以及鱼类，来补充蛋白质。另外牛奶，鸡蛋以及各种豆制品中蛋白质的含量也很丰富。
- 碳水化合物。母乳妈妈必须确保身体中有一定的碳水化合物才能以帮助您保持精力充沛。母乳妈妈们每天大约需要摄入210克的碳水，要比怀孕前多摄入60％左右。因此，请确保宝妈的母乳喂养饮食中包含健康的碳水化合物，可以是水果、全谷物、蔬菜、面食、或乳制品等。母乳妈妈可以选择高纤维的碳水化合物，高纤维的碳水有着丰富的营养，而且更容易饱腹，有利于母乳妈妈维持良好的身材。
- 叶酸。宝妈们已经知道叶酸在怀孕期间有多么的重要，但是它对您的母乳喂养饮食也同样重要。母乳喂养妈妈的每天的叶酸摄取量应该在500微克左右。叶酸在食物中的来源是蔬菜，尤其是一些绿叶蔬菜中，含有丰富的叶酸。
- Omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对于婴儿的大脑发育很重要，它的获取来源通常是海鱼，草食牛肉以及核桃等。建议母乳妈妈可以多吃些海鱼，用以补充omega-3脂肪酸。
- 钙。在母乳喂养期间宝妈们会损失大约3-5％的骨骼含钙量（不用担心，在断奶后会再次消失），因此宝妈们要确保骨骼不会受到不必要的打击。所以在母乳喂养期间，补钙是必须的。
宝妈们可以在饮食***中添加豆腐、鱼虾、芝麻酱、紫菜、海带、牛奶、乳酪等来补充钙质。
- 铁。大多数宝妈在母乳喂养期间不需要额外补充铁，但如果您在分娩期间或分娩后失血，则可能会发生缺铁现象。
红肉是最简单的补铁食物，另外像豆类和深色绿叶蔬菜，都帮助您在母乳喂养饮食中获取所需的铁。
母乳喂养时的最佳饮食
现在宝妈们已经知道应该在母乳喂养的饮食中添加哪些营养素了，但是如果您没有耐心细读每种食物的营养[_a***_]，那么这里列出了母乳喂养时可以食用的一些最佳食物：
- 燕麦片。燕麦是众所周知的催乳剂，另外，它们的纤维和铁含量很高，有助于预防贫血（贫血会干扰您的母乳供应）。如果您选择在母乳喂养时适当节食，那么燕麦粥是一种超明智的选择，因为它可以使您在早餐后长时间保持饱腹。
- 杏仁。如果宝妈们对杏仁不过敏的话，那么这些坚果食物是任何母乳喂养饮食中的绝佳添加，因为它们富含蛋白质和钙。
- 豆类。富含纤维素的黑豆，豌豆和其他豆类对母乳妈妈的消化系统有益，它们是铁和蛋白质的绝佳来源。
- 菠菜、西兰花。几乎所有深绿色的多叶蔬菜。它们都具有营养丰富，钙含量高的特点，对在母乳喂养时节食的宝妈来说非常有用，因为它们的卡路里含量很低。
到此，以上就是小编对于母婴健康饮食减肥食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于母婴健康饮食减肥食谱大全的2点解答对大家有用。
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